Inteligência Emocional é, em sua definição mais simples, a capacidade de reconhecer e avaliar nossos próprios sentimentos e os dos outros, e lidar com esses mesmos sentimentos. Essa capacidade é um elemento-chave no combate à ansiedade e ao estresse. Se olharmos para nossas próprias emoções e os pensamentos intrusivos que sustentam e criam nossa ansiedade, eles são estimulados pelo nosso medo de lidar com coisas que não queremos - seja um problema de saúde sobre o qual não queremos pensar, um trabalho que vai nos sobrecarregar, ou mesmo uma dívida que não sabemos como vamos saldar. O problema com a ansiedade é que quanto mais você tenta evitar pensar ou lidar com o assunto que está causando isso, mais suas emoções negativas aumentarão a ansiedade, porque você não está lidando de forma eficaz com as situações.
Por exemplo: Você precisa marcar uma consulta com um médico e para isso terá que ligar para agendar, mas evitou fazê-lo. Esta é uma situação básica de evasão por causa do medo do desconhecido – talvez você queira evitar aceitar um diagnóstico ruim, ou até mesmo evitar um exame que o deixe nervoso. Esses medos causam ansiedade porque você está vivendo seus sentimentos e emoções sem tentar racionalizá-los ou controlá-los quando, na verdade, os motivos do seu medo podem nem ocorrer – você pode estar em perfeita saúde, e seus exames mostrarão bons resultados .
Mas, felizmente, é possível equilibrar nossa ansiedade no nível certo usando alguns pequenos exercícios e técnicas, algumas das quais são usadas no coaching. Vejamos algumas dessas técnicas:
. Mindfulness - Na sua base, mindfulness é definido por “descentralização”. Esta é a auto-observação consciente dos pensamentos e imagens mentais onde o indivíduo os vê, não como fatos ou parte da realidade, mas como eventos mentais que podem ou não ter valor. Se os pensamentos que surgem em uma crise de ansiedade são pensamentos que você não valoriza, você pode facilmente reduzir a causa dessa ansiedade. Comece analisando seus pensamentos: esses pensamentos valem a pena? Eles têm um valor para você? Você também pode usar um dos muitos aplicativos disponíveis para ajudá-lo com alguns exercícios de Mindfulness, como Headspace ou Smiling Mind .
. Exercícios de relaxamento corporal - Quando você vive com ansiedade, seu corpo fica tenso. Exercite-se para se livrar dessa tensão para que, quando essa ansiedade vier, você possa se livrar dela rapidamente. Exercite a tensão em uma parte do corpo e afrouxe progressivamente os músculos sobre os quais você exerceu tensão. Repita por 5 minutos.
. Explore eventos futuros - Se você estiver preocupado com algo específico, escreva sobre o que você poderia fazer se esse evento acontecer. (ex.: "Se acontecer a hipótese X, farei: Cenário A: Y; Cenário B: Z..."). Ao explorar diferentes possibilidades de sua resposta a um determinado evento, você está desmistificando o desconhecido. A mente gosta do que sabe e muitas vezes a ansiedade surge como resposta às dúvidas ou ao desconhecido. Assim, ao explorar alternativas – “E se…” – você está diminuindo a causa da ansiedade e se preparando mental e emocionalmente para lidar com todos os cenários possíveis.
. Escreva um diário - Escreva suas preocupações diariamente. Releia esses diários e veja se algum padrão emerge, determinando as situações que fazem sua ansiedade florescer e o que explora quais são os recursos que você pode ter para superar alguma dificuldade. Por exemplo: Se a ansiedade surge em momentos específicos (veja as notícias) o que você pode fazer para evitá-la? Nem sempre você pode evitar o que lhe causa ansiedade, mas pode encontrar outras formas de reduzi-la, como: substituição (você pode ler as notícias por um canal online para evitar as imagens mais chocantes, se esse for o causa de sua ansiedade),
. Exercite sua respiração - exercícios de respiração forçam você a se concentrar em si mesmo e longe do ciclo de pensamentos negativos. Tente “respirar pelo diafragma” por pelo menos 5 minutos: respire com a barriga (você pode colocar a mão no abdômen para sentir como está respirando com mais tato, ou até mesmo usar um espelho), mantenha os ombros e o peito relaxados e veja o abdômen se movendo (para dentro e para fora). Este exercício força você a observar conscientemente sua respiração, forçando-o a reservar um momento para fazê-lo. Ao parar para fazer isso, você está se distraindo ativamente da ansiedade. Além disso, o diafragma envia mensagens de tranquilidade ao cérebro, pois é assim que você normalmente respira quando está calmo.
. Não se isole - Você não está sozinho em sua batalha contra a ansiedade e, se começar a procurar, outras pessoas compartilharão suas dúvidas e ansiedades. Fale com eles. Pergunte a eles quais soluções encontraram e o que os ajudou em tempos de crise. Suas soluções podem ajudar outras pessoas. Mas, acima de tudo, lembre-se: o poder de mudar está em você.
. Mude suas narrativas pessoais - Seus pensamentos pessoais, a discussão que corre constantemente em sua cabeça e aqueles momentos em que você se encontra falando consigo mesmo, essas são suas narrativas pessoais e podem ser positivas ou negativas. Se sua narrativa é algo como: "Isso é muito difícil", "Vamos sobreviver?", ou "Parece-me que isso vai dar errado", então é hora de mudar a maneira como você pensa. É normal que em tempos de crise esses pensamentos surjam em sua cabeça com mais frequência, mas essas crenças negativas o afastam de qualquer esperança, expectativa ou alívio da ansiedade, preparando-o para o fracasso, pois não há esperança de sucesso. Mas esta é uma crença completamente falsa, como de acordo com Happify, 85% das coisas com as quais nos preocupamos acabam tendo um resultado positivo ou neutro. E mesmo quando nossas preocupações fazem sentido e têm um motivo, 80% das pessoas indicaram que lidaram melhor com o resultado do que o esperado.
. Aceite a Ansiedade - Essa emoção faz parte de você. Resulta das nossas emoções e, como tal, somos nós que temos poder sobre ela. É normal sentir que em tempos difíceis a ansiedade toma conta de nós e supera tudo, mas temos o poder de mudar isso. Use a seguinte técnica de coaching da Coach Homaira Kabir e reconheça e aceite a ansiedade que você sente:
. Reconheça quando você está ansioso - de onde vem esse sentimento? Que parte do seu corpo está sentindo isso?
. Coloque a mão onde você sente a ansiedade - a ocitocina liberada pelo toque ajudará a acalmá-lo.
. Nomeie essa ansiedade - ao nomear sua ansiedade, você está criando uma barreira entre você e a emoção, permitindo que você veja a situação à distância.
. Respire como se estivesse tentando acalmar alguém que estava com medo ou triste.
. Finalmente, concentre-se no que é estável em sua vida.
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Experimente algumas dessas técnicas e veja sua ansiedade desaparecer!
É importante considerar que a ansiedade não é uma luta que se resolve em um dia. É uma narrativa que muda constantemente de acordo com diferentes situações e estados emocionais. Isto é normal. Ela ocorre em todos nós e é parte do que nos torna humanos. Mas isso não quer dizer que você não deva estar atento aos sinais de perigo, mantendo-se no topo da situação e gerenciando a situação desde o início, controlando como a ansiedade pode afetá-lo.
Lembre-se de que o que nos importa raramente durará para sempre. Situações que hoje parecem impossíveis, não serão motivo de preocupação em alguns meses. O que te assusta hoje pode não te assustar amanhã. E, o que te causa ansiedade - a consulta com o médico, a apresentação que você tem que fazer, o teste que você tem que fazer - vai passar.
Concentre-se nas estratégias que o levarão a gerenciar a ansiedade e você estará em melhor posição para saber quando agir, se deve agir e como fazê-lo a partir de um lugar de força.
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