
As técnicas de aterramento são projetadas para ajudar uma pessoa a lidar com memórias traumáticas ou emoções fortes e podem ser usadas para desviar sua atenção das emoções dolorosas para que você possa se concentrar no momento presente. É claro que qualquer pessoa pode usar técnicas de aterramento como uma ferramenta para ajudar a acalmar sentimentos angustiantes, mas elas são especialmente benéficas para pessoas que lidam com transtorno de ansiedade generalizada (TAG) , transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) e transtorno do pânico (DP) .
Com os transtornos de ansiedade classificados como o problema de saúde mental mais comum nos Estados Unidos , milhões lutam contra a ansiedade todos os dias. A ansiedade intensa pode causar uma quantidade significativa de sofrimento psicológico e físico que só aumenta quando você não toma as medidas adequadas para aliviar os sentimentos dolorosos. A vida diária pode ser preenchida com todos os tipos de emoções negativas, mas as técnicas de ancoragem podem ajudá-lo a se libertar de pensamentos angustiantes, para que você possa se concentrar no que importa.
Embora as técnicas de aterramento sejam uma ótima estratégia de enfrentamento de curto prazo para usar quando estiver lutando, elas não substituem os profissionais de saúde mental. Em vez disso, eles devem ser considerados um complemento ao tratamento profissional .
Abaixo estão dez estratégias que você pode usar para ajudá-lo a lidar com qualquer luta diária que possa enfrentar, especialmente quando você não tem acesso imediato à assistência de um profissional de saúde mental.
Técnicas de Aterramento Físico
O aterramento físico envolve focar sua atenção no que está acontecendo fisicamente, como o que você está fazendo ou o que está acontecendo ao seu redor. Essas técnicas podem distraí-lo dos pensamentos dentro de sua cabeça que estão causando ansiedade.
5-4-3-2-1: Esta técnica envolve você usar seus cinco sentidos para perceber as coisas ao seu redor. Por exemplo, comece listando cinco coisas que você ouve, quatro coisas que você vê, três coisas que você pode tocar, duas coisas que você pode cheirar e uma coisa que você pode saborear. Usando esta técnica, você pode envolver todos os seus sentidos para ajudá-lo a voltar ao momento presente, limpando sua mente da intensa ansiedade que pode estar sentindo.
Respiração profunda: esta é uma tática simples que você pode usar para diminuir sua frequência cardíaca ao sentir ansiedade. Tente inspirar por quatro segundos, segure por quatro segundos e solte por quatro segundos. Certifique-se de prestar muita atenção em como seu corpo se sente enquanto respira fundo e repete até se sentir calmo.
Exercício: Mover seu corpo é uma ótima maneira de ajudar a reduzir sentimentos de estresse e ansiedade. O exercício e outras atividades físicas produzem endorfinas , o que acaba levando ao alívio temporário dos sintomas de ansiedade e depressão. Enorme entrevista de emprego em 10 minutos e não consegue abalar seus sentimentos de ansiedade? Faça uma rápida subida e descida das escadas ou faça alguns polichinelos, concentrando-se em como seu corpo se sente a cada movimento para ajudar a limpar sua mente.
Estimule seus sentidos: Ativar um dos seus cinco sentidos pode ajudar a distraí-lo de quaisquer emoções negativas que você possa estar experimentando. Por exemplo, tente colocar as mãos na água fria, concentrando-se em como se sente enquanto descansa lá. Você também pode encontrar um aroma familiar para se concentrar, como uma vela, um óleo essencial ou uma bebida quente para cheirar quando precisar se aterrar.
Identifique o ambiente ao seu redor: reserve alguns momentos para observar o ambiente ao seu redor, incluindo as coisas que você pode ver ou ouvir, para ajudar a se lembrar de que está no aqui e agora. Por exemplo, se estiver do lado de fora, você pode ouvir os pássaros cantando e observar as folhas das árvores se movendo ao vento para focar sua atenção em algo além de suas emoções desafiadoras.
Técnicas de aterramento mental
As técnicas de aterramento mental destinam-se a desviar sua atenção dos pensamentos indutores de ansiedade. Eles podem ser usados em qualquer lugar e a qualquer momento.
Visualize-se concluindo uma tarefa: sua parte favorita do dia é preparar sua xícara de café da manhã ou cozinhar sua refeição favorita? Talvez seja levar seu cachorro para passear. Reserve alguns momentos para fechar os olhos e concluir uma tarefa que você não se importa de fazer, concentrando-se realmente em cada etapa com detalhes específicos do início ao fim.
Resolver problemas de matemática: Concentrar-se em problemas de matemática pode ajudar a distrair seus pensamentos. Por exemplo, tente passar pela tabuada de cabeça ou até mesmo contar para trás a partir de
100.
Crie Listas: Faça uma lista mental de suas coisas favoritas ou até mesmo de todas as coisas que você realizou até agora naquele dia. Tente listar em categorias, como suas músicas favoritas, tipos de flores ou livros que você leu. Ao se concentrar em todas as coisas positivas, você pode desviar sua atenção da ansiedade que pode estar sentindo.
Pratique a ancoragem mental: A ancoragem é uma ótima maneira de equilibrar suas emoções. A maneira mais fácil de fazer isso é criar uma frase de ancoragem que você possa recitar quando se sentir sobrecarregado. Pode ser algo simples como a palavra “Relaxe” ou uma frase um pouco mais detalhada, como “Meu nome é XX, e moro em XX. Tenho XX anos e trabalho na XX.” Independentemente do que você escolher como sua frase de ancoragem, você vai querer repeti-la até que sua mente esteja à vontade.
Imagine o seu lugar favorito. Tente visualizar seu lugar favorito, seja em sua cidade natal ou em um destino exótico. Crie uma imagem mental usando todos os seus sentidos – pense nas cores que vê, nos sons que ouve e nas sensações que sente no corpo. Por exemplo, se o seu “lugar feliz” é a praia, viaje para lá mentalmente, lembrando-se da última vez que esteve lá. Pense na cor do céu, na forma e no movimento das nuvens, no som das ondas, na sensação da areia em seus pés e na sensação do calor do sol em seu corpo.
Como saber se preciso consultar um profissional de saúde mental?
Praticar técnicas de aterramento é uma excelente maneira de lidar com a ansiedade, mas é apenas uma solução de curto prazo para emoções negativas. Se você tem ansiedade ou preocupação extrema que afeta negativamente sua vida e o impede de fazer as coisas que ama, recomendamos procurar um profissional de saúde mental para tratamento . Uma variedade de distúrbios de saúde mental pode estar na raiz de sua ansiedade. Para tratar adequadamente seus sintomas, você deve obter um diagnóstico preciso do seu médico.
Texto traduzido do original: https://www.talkiatry.com
Conheça o único programa de treinamento de Resiliência em 3 Dimensões.
Aborda as dimensões física, emocional e espiritual nas diversas áreas da vida, identificando e eliminando as raizes de bloqueios e comportamentos de autossabotagem de forma integral, didática e prática, mesmo para leigos e iniciantes.
Conteúdos baseados em conceitos científicos de inteligência emocional, inteligência espiritual, neurociência e princípios cristãos.
Comments